можно ли ходить на физкультуру при месячных

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Нужно ли ходить на физкультуру во время менструации?

Нужно ли ходить на физкультуру во время менструации?

Ходить на уроки физкультуры в критические дни можно, а вот подвергать организм нагрузке нежелательно. Лучше понаблюдать со стороны за занимающимися))) В такие дни организм девушки ослаблен, часто болит поясница, мышцы ног. и хороших результатов не будет, и удовольствия никакого — то смотришь, чтобы quot;аварииquot; какой не случилось, то испытываешь дополнительный дискомфорт. В такие дни я пишу своим дочерям в школу записку о временном освобождении от занятий на уроке и им не приходиться ходить по медпунктам.

Нужно или не нужно ходить каждый решит сам. Если есть большое желание, то можно и ходить. А ведь есть месячные и болезненные, да еще и выделения могут быть обильными.

А вот медицинский работник, который есть в образовательном учреждении, при обращении к нему девочки или девушки выпишет справку-освобождение от уроков физкультуры.

Все зависит от того, как вы себя чувствуете. Если все нормально, то спокойно продолжайте тренировки. Это ни на что не повлияет. А если есть слабость или болевые ощущения — тогда вообще лучше идти домой. Мне в школе было настолько плохо, что я даже в первый день вообще в школу не ходила. У все все индивидуально.

Если нет сильных болей при месячных, головокружений, то на физкультуру ходить можно. Конечно, бывает порой дискомфорт при сильных выделениях, особенно на второй-третий день месячных. Но вообще спортсмены никогда не пропускают тренировки при месячных, даже тренировки в бассейне.

Девочки в школе всегда могут подойти к медработнику и решить этот вопрос.

Когда я училась в мед.колледже,физкультуру у нас преподавал моложавый мастер спорта возрастом под пятьдесят,к слову сказать,большой любитель женского пола. Девчонки,у которых на момент физ-ры,были месячные,подходили к нему перед уроком,и потихоньку говорили ему,что у них К.О.(короткое освобождение,то есть менструация),и он с важным видом,так и отмечал в журнале: quot;К.О.quot;,что служило потом поводом к веселью остальных преподавателей. Освобожденных от занятия студенток,он отправлял мыть раздевалку спортзала.Раздевалку мыть девушкам,конечно,не очень хотелось,но это было лучше,чем сдавать нормативы. Тем более,раздевалка была небольшая,девчонки за 15 минут ее мыли,а оставшееся от пары время,валялись на матах и болтали.Так вот,физрук наш,через какое то время стал замечать,что у девчонок месячные приходят по 3-4 раза в месяц.Сначала это вызвало его недоумение,а потом он начал отправлять студенток,жалующихся на quot;критические дниquot;,в медкомнату за подтверждением К.О.,так как все-таки,нагружать и без того,ослабленный кровопотерей организм,крайне нежелательно,физическая нагрузка усиливает кровотечение,да и спортивные показатели,в это время quot;никакиеquot;.К тому же,большая часть девушек,испытывает при месячных определенные недомогания,такие как головная боль,спазмы внизу живота и общую слабость. Так что, quot;короткое освобождениеquot; от физкультуры,во время месячных-вполне обосновано.

Смотря где и на какую.

Если физкультура в зале и вы знаете, что сегодня на уроке будете играть в волейбол, то конечно, лучше пойти на урок.

Если же необходимо сдавать какие-то нормативы, а в особенности бегать, то лучше повременить и попросить родителей написать записку классному руководителю, который ее покажет физруку.

Если занятия на улице, то я бы вообще не рекомендовала бы ходить на уроки во время критических дней.

Я считаю, что на физкультуру ходить нужно, нужно приходить и одеваться в спортивную форму. Но при этом у учителя физкультуры должны быть какие-то поблажки для девушек в этот период, пусть они не бегают, а ходят. И, конечно же, учитель для девушек не должен быть мужчиной. В идеале должно быть два учителя — женщина и мужчина.

У нас была один год учитель-женщина, она была строгая, говорила: quot;Если Вы себя плохо чувствуете, то не бегите и не прыгайте, просто стойте или сидите, но приходите хоть в форме, готовыми к урокуquot;. Думаю, что должен быть примерно такой подход.

Вообще мне мама говорила что ходить нужно. Только сильно перенапрягаться не нужно. Она мне всегда серьезно говорила быстрее выбегут и закончатся) Конечно это все шутки.

В школе я всегда избегала занятия по физ культуре. Мне вообще не нравились эти занятия. Но не всегда получалось. В колледже я просто прогуливала, а зачет поставили за денежки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  можно ли ходить в солярий

Только вам решать нужно ходить или нет. Если вы любите физкультуру тогда дерзайте.

Во время менструации нежелательно ходить на физкультуру, также не нужно заниматься ездой на велосипеде, активными видами спорта.

Вс дело в том, что при физических нагрузках менструальные выделения вместо физиологического выхода через влагалище могут выбрасываться в маточные трубы. Оттуда попадают в брюшную полость, где содержимое будет находиться длительное время и может стать основой для эндометриоза. Это трудно излечимое заболевание.

Поэтому во время менструации нужно вести спокойный образ жизни, не волноваться, стараться расслабиться, есть чрный шоколад.

Конечно желательно ограничить себя в чрезмерных нагрузках таких, как лазить по канату или сигать через козла, поэтому если не стесняетесь обратитесь на прямую к физруку, он работает не первый день и знает о чм пойдт речь, а если вс же вам трудно сделать тоuда к медсестре? она напишет освобождение и никому ничего объяснять будет не нужно.

Ну, нужно — это сильно сказано.. Конечно, у всех эти дни проходят по-разному. Но если нет особой боли, я думаю, вполне можно заниматься. По опыту (я много занималась разным спортом в жизни), чем больше двигаешься, тем быстрее все, скажем так, пролетает.

Источник: http://info-4all.ru/zdorove-i-medicina/nuzhno-li-hodit-na-fizkulturu-vo-vremya-menstruacii/

Спорт и физкультура во время месячных

Занятия физкультурой и спортом в наше время приобретают все большую популярность. Правда, на смену аэробике и физкультуре пришли фитнес и другие экзотические названия и вариации упражнений. Тренажерные залы недостатка в посетителях не испытывают.

Интересно, что среди клиентов фитнес-клубов примерно две трети – представительницы прекрасной половины половины рода человеческого. Со своими ежемесячными проблемами. Насколько сильно менструация может повлиять на физическую активность и чего стоит поостеречься в «критические» дни?

Суть проблемы

В спортивных клубах можно встретить молодых девушек и женщин элегантного возраста. Они посещают тренажерный зал, групповые занятия, занимаются индивидуально с тренерами. Количество залов растёт и это замечательно, что здоровый образ жизни вошёл в моду и посещения тренировок для многих людей становятся чем-то, сродни привычке.

Могут ли месячные повлиять на эффективность занятий или, вообще, стать поводом для перерыва в посещении клуба? Единственно верного ответа на этот вопрос получить невозможно. Каждая женщина (девушка) индивидуальна и в физическом и физиологическом плане.

Особенности могут проявляться во всем:

  1. Выраженности предваряющих регулы симптомов. Если предменструальный синдром особо заметен и совладать с ним трудно, лучше отложить нагрузки хотя бы первый – второй дни месячных.
  2. Степени болевых ощущений. Некоторые женщины не способны подняться с постели, других же беспокоит легкий дискомфорт и то ненадолго.
  3. Обильности собственно выделений. Нет ничего хорошего, если на занятии в зале станут заметны подтекания.

Так что каждая женщина, изучив свой организм и его особенности, сама решает, можно ли заниматься спортом во время месячных.

Менструация – это физиологический процесс, а не заболевание, но многие женщины чувствуют слабость и недомогание в критические дни, у них выражен болевой синдром. Есть такие женщины, для которых этот период проходит безболезненно, и они продолжают тренироваться в обычном режиме.

Фитнес во время месячных, требует индивидуального подхода в каждом случае. Доктора рекомендуют снизить нагрузки не меньше, чем на одну треть и не делать определённые упражнения.

Да, профессиональные спортсменки выступают на соревнованиях вне зависимости от дней цикла, но мы-то ведем речь о ценителях здорового образа жизни, о людях, пришедших укрепить своё здоровье в зале, получить удовольствие от физических нагрузок и усовершенствовать тело.

Когда спорт нежелателен?

Если женщина себя чувствует плохо, у неё болит живот, месячные обильные, она сама должна понять, что в зале ей не место. Не желательно посещать занятия в самом начале в первый или второй день, или когда кровянистые выделения наиболее обширны. Даже при нормальном самочувствии, физические нагрузки и определённые упражнения способны усилить кровотечение.

Полностью отказаться от тренировок в этот сложный период стоит женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями, связанными с кровотечениями:

  • Эндометриоз. Особенно – в стадии обострения.
  • При новообразованиях матки (миома, полипы).
  • При хронических воспалительных процессах внутренних половых органов.
  • При сбоях менструального цикла.
  • Женщинам в период климакса.
  • При кровотечениях разной этиологии.
  • Если есть нарушения кровесвертывающей системы организма.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  можно ли ходить при переломе стопы

Прислушайтесь к своим ощущениям и этим советам. Тренироваться нужно в удовольствие и для здоровья, а не любой ценой.

Запрещенные упражнения

Какие упражнения делать нельзя? Не рекомендуется активно качать мышцы пресса, из-за притока крови к органам малого таза и увеличения внутрибрюшного давления при таких нагрузках. Это может усилить кровотечение. Поднимать тяжёлые снаряды в тренажерном зале, весовую нагрузку на тренажёрах нужно снизить, уменьшить количество подходов к снаряду.

Нельзя давать даже привычную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, для этой части тела стоит снизить интенсивность упражнений. Некоторые комплексы следует вообще исключить пока все не успокоится:

  • амплитудные повороты туловища;
  • наклоны;
  • развитие становой тяги;
  • резкие прыжки;
  • приседания;
  • движения, связанные с гиперэкстензией (переразгибанием позвоночника).

Если других противопоказаний по состоянию здоровья нет, получайте свой эндорфин и серотонин (гормоны счастья) выполняя более спокойные упражнения. Этот факт доказан учёными, что люди, занимающиеся спортом, кроме здоровья и спортивного тела, получают удовольствие от тренировок, входят в их ритм и уже не представляют свою жизнь без них.

Облегчённые занятия

Какие должны быть тренировки во время месячных, и почему? Чтобы не подвергать организм рискам, учитывая его ранимость во время физиологической потери крови, гинекологи рекомендуют сбросить темп и интенсивность физических нагрузок. Уменьшить вес на силовых тренажёрах, снизить и не наращивать темпы в этот период. Можно в этот день попробовать для себя йогу или пилатес. При йоге нужно избегать перевёрнутых поз. Посетить занятия по ЛФК, лёгкий стретчинг снимет с вас напряжение. Растягиваться можно, но под контролем и без фанатизма. Упражнения на растяжку расслабляют мышцы и даже полезны в это время.

Рекомендовано заниматься лёгким бегом, можно покрутить педали на велотренажере: это поможет и немного облегчит дискомфорт и неважное самочувствие, придаст силы и энергии.

Если в этот день месячные обильные, можно заняться ходьбой. В этот период на занятие надевайте хлопковую одежду, потоотделение усиливается. Пейте больше жидкости, которую организм теряет с потом и кровотечением.

Некоторые рекомендуют плавание в бассейне с тёплой водой, используя современные средства гигиены (менструальную чашу). Несомненно, плавание снимает напряжение, болевые ощущения, оказывает расслабляющее воздействие. Однако врачи категорически не рекомендуют плаванье в открытых водоёмах и к бассейнам тоже относятся скептически из-за угрозы инфицирования.

Бывает, что физнагрузка становится чем-то совсем необходимым. При обильных выделениях, которые несут реальный риск подтечь при занятиях, отказывать себе в удовольствии не стоит. Можно не выходя из дома в этот период делать зарядку, лёгкие, поддерживающие тонус упражнения, исключив сильные нагрузки. Мнения «специалистов» по этому вопросу разнятся полярно. Одни категорически против тренировок, другие утверждают, что занятие спортом в этот период только во благо, при условии снижения нагрузок и перераспределения их в критические дни.

Каждая женщина сама решает, что для неё приемлемо, учитывая все рекомендации. Физкультура и фитнес должны укреплять организм и все нужно делать в разумных рамках, на пользу, а не во вред своему физическому здоровью.

Источник: http://flovit.ru/mesyachnye/u-devushek/sport-i-fizkultura-vo-vremya-mesyachnyx.html

Можно ли заниматься физкультурой во время месячных?

Занятия спортом во время менструации для женщин связаны с дополнительными сложностями и проблемами. Кому-то достаточно просто использовать прокладку с высокой степенью защиты или тампон, а кого-то болевые симптомы заставляют отменять тренировки. Взрослые женщины, посещающие спортзал или бассейн, обычно просто корректируют график и уровень нагрузки в соответствии со своим самочувствием.

Сложнее девочкам школьного возраста и студенткам. Кроме проблем физического плана, они испытывают и моральный дискомфорт. В 12-14 лет (да и в 18 тоже) психологически трудно подойти к преподавателю физкультуры и сказать о своём «недомогании». Насколько в действительности опасны занятия спортом в критические дни, и можно ли ходить на физкультуру при месячных девочкам и девушкам на начальном этапе полового созревания?

Причины «за» и «против» физической активности при месячных

В течение всего менструального цикла физиологические показатели женщины колеблются. На этапе кровотечения выносливость и мышечная сила значительно уменьшаются, и слишком большая физическая нагрузка может спровоцировать дополнительные болевые ощущения, усиление выделений, головокружение или обморок. Особенно опасны перегрузки в области пресса, под действием которых внутренняя оболочка матки (эндометрий) может отслоиться неправильно, попасть в яичники или брюшную полость.

Если куски эндометрия там останутся, то начнут проходить полный гормональный цикл (вплоть до менструации). Кровь в этом случае не может уйти естественным путем через маточные трубы, она будет накапливаться в окружающих тканях, а это ведет к образованию опухолей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  можно ли беременным ходить в аквапарк

С другой стороны, число женщин, занимающихся спортом (в том числе – профессионально), за последнее время значительно увеличилось. Возникли и стали популярны исключительно женские виды спорта: художественная гимнастика, синхронное плавание и многие другие. Прекрасная половина человечества освоила бокс и хоккей. Это позволило собрать достаточное количество медицинских фактов, говорящих о пользе физических упражнений во время месячных в любом возрасте.

Согласно медицинской статистике большинство девушек любых возрастов, имеющих регулярную физическую нагрузку, легче переносят такие симптомы менструации, как раздражительность, головокружения и спазмы внизу живота. Современные врачи-гинекологи рекомендуют пациенткам для уменьшения болей в животе и повышения настроения регулярно совершать пешие прогулки и выполнять специальную утреннюю гимнастику. В нее обычно включают упражнения на дыхание и растяжку.

Уроки физкультуры при месячных

Сегодня, когда почти половина молодежи страдает от избыточного веса и интернет-зависимости, вопрос о том, можно ли заниматься школьной физкультурой девочкам во время месячных, следует решать в каждом конкретном случае индивидуально. Родители не должны оставлять без внимания жалобы дочери на плохое физическое самочувствие во время менструации. Сильные боли, обильное кровотечение, тошнота и головокружение могут оказаться признаками отклонения в развитии или начальной стадией серьезного заболевания.

В любом случае необходимо показать ребенка врачу. Если патологий нет, а девочка продолжает избегать физкультуры, то маме и папе нужно деликатно выяснить, что именно мешает их дочери вместе со сверстниками посещать школьный спортзал. Обычно проблема возникает из-за подростковой стеснительности, и долг родителей помочь ее преодолеть.

Чаще всего физкультуры избегают дети с лишним весом и слабой физической подготовкой. Они панически боятся насмешек сверстников и окриков учителя. Записка с просьбой об освобождении от занятий решает вопрос только частично. Если родители хотят реально помочь в такой ситуации, то следует изменить отношение к спорту в целом:

  • взять семейный абонемент в бассейн или спортзал;
  • устраивать пешие походы в выходные дни в ближайшем парке или за городом;
  • разучить с дочерью комплекс упражнений для снятия спазмов и напряжения в брюшной полости во время месячных.

Когда дополнительная физическая нагрузка действительно противопоказана?

Невозможно найти двух женщины, у которых менструация проходила бы одинаково. Одним повезло почти совсем не замечать это событие, а у других дело доходит до больничного. Ходить в спортзал не стоит, если постоянно в критические дни наблюдаются такие симптомы:

  • сильные спазмы внизу живота, которые при движении усиливаются;
  • интенсивное кровотечение (прокладка меняется менее чем через 1-2 часа);
  • общая слабость в теле и головокружение;
  • гинекологические заболевания и другие болезни внутренних органов.

При таких признаках необходимо получить консультацию у врача и, возможно, пройти обследование. Особенно это важно для девушек в начале полового созревания, когда менструальный цикл еще не установился. Если анализы и тесты не выявят никаких патологий, а проблемы остаются, то студентки (и школьницы) могут получить освобождение от занятий физкультурой по медицинским показаниям.

Всем любительницам активного образа жизни следует помнить о мерах предосторожности. Если ежемесячное «кровопускание» проходит легко, то в спортзале можно вести себя как обычно. Единственное ограничение: при первых признаках головокружения, тошноты или общей слабости нужно сразу же приостановить тренировку и дождаться окончания приступа.

Когда менструация длительная (5-7 дней) и болезненная, то лучше в первые дни занятие пропустить, а на следующей тренировке избегать:

  • Упражнений на пресс, наклонов, скручиваний. Это нужно, чтобы не спровоцировать попадание частиц внутренней оболочки матки в нетипичные места (брюшную полость и яичники).
  • Занятий на силовых тренажерах, с гантелями и штангой. Тренировка с дополнительным весом слишком сильно нагружает пресс и спину, что приводит к усилению менструального кровотечения и болям в пояснице и внизу живота. Все те же упражнения можно сделать без весовой добавки, увеличив количество приседаний (махов), если это нужно.
  • Степ-аэробика, шейпинг, танцы. Выносливость во время месячных снижается по естественным причинам. Тяжело контролировать дыхание и выдерживать высокий темп тренировки. Предпочтительнее заняться спортивной ходьбой и пилатесом.

Какую физическую активность можно себе позволить при месячных?

Итак, получается, что ни спортивные занятия, ни уроки физкультуры при месячных не принесут вреда здоровью, если соблюдать меру и учитывать особенности организма. Виды упражнений полезных и вредных в этот отрезок времени приведены в таблице.

Источник: http://drlady.ru/menstruation/mozhno-li-zanimatsja-fizkulturoj-vo-vremja.html

Ссылка на основную публикацию